Scegliere tra Pilates e ginnastica posturale può essere difficile, poiché entrambe agiscono sulla postura ed apportano molteplici benefici per la salute, sia fisica sia mentale. A prima vista, potrebbero dunque sembrare equivalenti, ma la realtà è che presentano numerose differenze non solo negli esercizi e negli attrezzi utilizzati, ma anche e soprattutto nell’approccio filosofico e terapeutico.
In questo articolo esploreremo le similitudini ed i benefici di queste due discipline fisioterapiche, nonché le loro principali differenze, per aiutarti a scegliere con consapevolezza la miglior terapia per trattare efficacemente mal di schiena, cervicalgia e dolori muscolari cronici.
Pilates (e Osteopilates)
Il Pilates è una disciplina olistica che si concentra sull’aspetto sia fisico sia mentale dell’allenamento. Al contrario di un semplice allenamento di fitness, le lezioni consistono in un vero e proprio coinvolgimento psico-emotivo che comprende tutte le aree del benessere della persona nella sua interezza.
Gli esercizi di questa disciplina si concentrano sulla forza centrale, ovvero sui muscoli profondi del tronco come gli addominali, i lombari e i fianchi, che sono importanti per mantenere una buona postura e prevenire i dolori articolari. Inoltre, si concentra sulla respirazione, per aiutare a migliorare la concentrazione e rilasciare lo stress.
Il ramo del Pilates che più si avvicina alla ginnastica posturale si chiama Osteopilates (anche detto Pilates Osteopatico): si tratta di una forma di allenamento incentrata sulla correzione della postura che combina i benefici dell’osteopatia con la pratica del Pilates. Le lezioni sono infatti tenute da un osteopata che conduce gli allenamenti mettendo in pratica i principi dell’osteopatia.
Benefici dell’osteopilates
Il Pilates ha molti benefici per la salute fisica e mentale. Tra i principali benefici si possono citare:
- Correzione progressiva della postura.
- Alleviamento di dolori muscolari e articolari acuti o cronici.
- Rafforzamento della struttura muscolare su tutto il corpo.
- Miglioramento della flessibilità, dell’elasticità e dell’equilibrio.
- Riacquisizione del controllo dei movimenti e della respirazione.
- Contenimento di condizioni patologiche croniche (artrosi, osteoporosi).
- Rallentamento dell’invecchiamento muscolo-scheletrico.
Ginnastica posturale
La ginnastica posturale è un metodo di allenamento fisico di lieve intensità che mira a migliorare la postura e ad alleviare dolori muscolo-articolari. Questa branca della ginnastica si avvicina molto ad una forma di fitness in quanto comprende una serie di esercizi che mirano a migliorare la salute ed il benessere prettamente fisico.
La ginnastica si concentra anche sulla mobilità, sul controllo dei movimenti e sulla flessibilità muscolo-articolare per combattere la rigidità dei tessuti, rinforzando così i muscoli deboli ed allungando quelli contratti.
Questa disciplina si basa dunque su un insieme di esercizi di stretching, allungamento, rafforzamento muscolare e respirazione. Le sessioni vengono eseguite lentamente sia a corpo libero sia con l’ausilio di attrezzi specifici. Particolare attenzione è quindi posta sulla postura al fine di correggerla progressivamente ottenendo così il massimo dei benefici dall’allenamento.
Benefici della rieducazione posturale
La correzione della postura ha molteplici benefici per la salute ed il benessere. Ecco i principali:
- Rieducazione progressiva della postura.
- Correzione delle asimmetrie su spalle, anche e colonna vertebrale.
- Contenimento di condizioni croniche della spina dorsale.
- Alleviamento di dolori muscolari e articolari della zona dorso-lombare.
- Rafforzamento della struttura muscolo-scheletrica.
- Miglioramento della flessibilità e dell’elasticità muscolare.
- Rallentamento dell’invecchiamento muscolo-scheletrico.
Il trattamento posturale è spesso consigliato dal proprio medico di base o dal proprio fisioterapista in seguito ad una diagnosi specifica, come ad esempio scoliosi, lordosi, cifosi, dorsalgia, lombalgia, sciatalgia o cervicalgia, ma anche in seguito alla comparsa di dolori cronici della colonna vertebrale correlati ad una postura scorretta o ad uno stile di vita eccessivamente sedentario.
Pilates e correzione posturale: differenze
Anche se la rieducazione posturale ed il Pilates possono sembrare molto simili tra loro, è bene conoscere anche le loro differenze che caratterizzano entrambe le discipline prima di scegliere quali lezioni praticare.
Ecco dunque le principali differenze:
- Differenza nell’approccio
L’approccio con cui si affronta una sessione di stretching posturale rispetto ad una lezione di Pilates è ben diverso. Nel primo caso, ci si focalizza unicamente sull’aspetto motorio-funzionale, mentre nel secondo caso si tende ad un approccio più olistico che comprende diversi aspetti della salute globale dell’individuo. - Differenze negli esercizi
Mentre la ginnastica si concentra principalmente sulla correzione della postura attraverso stretching, allungamenti e rafforzamento muscolare, l’osteopilates si focalizza invece sulla flessibilità, sull’equilibrio e sul controllo dei movimenti attraverso esercizi lenti e controllati. - Differenza negli attrezzi
Anche in questo caso, gli attrezzi utilizzati durante le lezioni potrebbero essere diversi. Fitball, pesi, ring ed elastici sono spesso associati all’allenamento posturale, mentre gli esercizi a corpo libero sul classico tappetino (chiamato “mat”) sono più frequenti nelle lezioni di Pilates. - Differenze nel trattamento
La postural gymnastic può essere utilizzata come metodo di riabilitazione per determinate lesioni, asimmetrie e alterazioni della colonna vertebrale, mentre il Pilates è più adatto per il miglioramento della flessibilità e dell’elasticità dei tessuti muscolari. - Differenze nei benefici
In termini di benefici, la ginnastica può essere più efficace nella prevenzione e trattamento dei dolori muscolo-scheletrici a livello dorsale, mentre il Pilates può essere più efficace nell’aumentare la forza centrale ed il controllo della mobilità di tutto il corpo. - Differenza nell’efficacia
L’efficacia delle due discipline è diversa in base alle sintomatologie da trattare. Per dolori o asimmetrie sulla colonna vertebrale, è più indicato il trattamento focalizzato sulla postura, mentre per distendere i sensi e ritrovare il benessere globale è più consigliato l’osteopilates.
Quale scegliere?
La scelta tra ginnastica posturale e Pilates dipende principalmente dalle tue esigenze personali e dagli obiettivi che vuoi raggiungere. Se vuoi prevenire o trattare i dolori muscolari e articolari legati alla zona dorsale la postural gym potrebbe essere la scelta migliore. Se invece vuoi migliorare la tua forza centrale e il controllo del corpo, il Pilates potrebbe essere la scelta migliore.
A parità di benefici, dunque, è importante scegliere la disciplina con cui ci si sente più affini, anche a livello caratteriale. Ecco quindi una breve guida su come scegliere il miglior trattamento terapeutico per le proprie esigenze.
Scegli il Pilates se:
- Vuoi alleviare dolori sporadici su tutto il corpo.
- Fatichi a mantenere un’attività fisica costante nel tempo.
- Vuoi intraprendere un percorso di benessere globale.
- Vuoi alleviare sintomi dolorosi con un approccio olistico.
- Hai a cuore la salute mentale oltre che la salute fisico.
- Desideri distendere la mente e alleviare lo stress.
- Hai curiosità ed interesse nell’approfondire questa disciplina.
- Cerchi un gruppo di persone anch’esse appassionate.
Scegli la ginnastica posturale se:
- Vuoi alleviare dolori cronici sulla colonna vertebrale.
- Fatichi a mantenere la schiena dritta durante il giorno.
- Vuoi intraprendere un percorso focalizzato sulla postura.
- Vuoi risolvere un dolore localizzato con un approccio mirato.
- Cerchi una terapia principalmente di tipo fisico e motorio.
- Vuoi focalizzarti sulla rieducazione del sistema muscolo-scheletrico.
- Desideri apprendere come migliorare la postura nel quotidiano.
- Cerchi un metodo di riabilitazione funzionale.
In conclusione, entrambe le discipline sono efficaci per migliorare la postura, la forza muscolare, la flessibilità e la concentrazione. La scelta tra le due dipende esclusivamente dalle tue esigenze personali e dalle tue preferenze. Incoraggiamo a provare entrambe le discipline per trovare quella che meglio si adatta alle tue esigenze e a integrarle nella tua routine quotidiana per migliorare la tua salute fisica e mentale.